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  • 長時間不吃晚飯,越減越肥還十分傷身!這2種減肥晚餐你會嗎?

    薄荷養生網 2020-05-29 16:25:25

    炎炎夏季,又到了露胳膊露腿的季節,俗話說得好,“一白遮三丑,體胖毀所有”,每逢夏季,我們可以看見許多人減肥健身,為了心愛的衣服,拋棄了美食的誘惑,憤然奔向減肥的大軍。正所謂管得住嘴,邁得開腿,但由于各種因素,很多人僅僅拋棄了美食,靠著節食減肥,這樣真的會瘦嗎?

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    其實節食減肥是一種非常不科學的減肥方式,對人體的危害很大。首先,節食減肥并不能達到減肥的效果,反而可能會出現浮腫、虛胖,即使是暫時的有了效果,也很容易復發或者反彈。節食會造成人體各類營養的供應不足,出現貧血、低血糖、內分泌失調、抵抗力下降、厭食、消化系統疾病等。如果長期通過節食還容易造成營養不良,甚至危害自己的生命。因此減肥必須基于自己健康的基礎之上。

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    其實最科學的減肥方法,就是合理控制飲食再加上適量的運動。千萬不要跳過任何一餐 不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上,不吃飯會降低新陳代謝,并引發你的食欲,從而容易造成暴飲暴食。多吃粗糧,不但可以起到減肥還會增加纖維營養。多吃水果,可以在飯前食用,增加飽腹感,不過要適量,水果中蘊藏的糖類較多,太多的話便會本末倒置。補充適量的蛋白質,對減肥非常有幫助。除了食物外,適當的有氧運動對減肥十分的有效果,堅持便是勝利。

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    大多數的小伙伴害怕晚餐發胖,下面介紹幾款低卡路里的晚餐,讓你的肚子不再寂寞。

    1、雞肉沙拉+酸奶

    做法:胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈,剁成泥狀,放入容器內,加入鹽,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡蘿卜末,火腿末,攪拌均勻,放在一邊腌漬一會備用。取一小塊攪拌好的雞肉茸,在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。再將蔬菜跟雞塊一起裝盤。

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    雞肉富含大量蛋白質,低脂低肉,肉質鮮美。酸奶促消化,通便作用大,兩者相結合效果較好。

    2、青菜玉米面小餅+紅薯粥

    做法:將玉米面、黃豆面、面粉的分量稱好,然后混合均勻。將青菜洗凈切末,胡蘿卜去皮切末或是小丁,小香腸切片。將切好的青菜末,胡蘿卜碎,香腸片倒入混合好的玉米面中,打入一個雞蛋,加入少許的鹽,混合均勻,根據需要逐漸的加入清水,和成混合面團。

    平底鍋燒熱,加入薄薄一層油,用勺子取一小撮面團,放入鍋中壓扁成圓餅狀,煎至兩面金黃取出,依次做完所有即可。

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    玉米黃豆紅薯都屬于粗糧,粗糧不宜長胖,還補充大量纖維,清熱解毒,青菜中蘊含豐富的維生素、礦物質,這些營養的搭配,使得你的晚餐健康又低卡。

    節食減肥,越減越肥,這種行為十分的不可取,即使再想美,也要以健康為前提哦。晚餐用上面的食譜,你會成為整個街上最亮的崽,上面的食譜,你學會了嗎?

    圖片來源于網絡

    文章來源于本作者 薄荷養生網

    文章來源 : 薄荷養生網

    本文為健康號作者原創。未經授權,不得轉載。

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