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  • 5個睡前的好習慣你養成了嗎?堅持下去,可讓你每天都擁有好睡眠

    薄荷養生網 2020-05-06 11:17:43

    最近有很多朋友私信問我如何改善自己的睡眠質量,說自己現在總是晚上睡不著白天睡不醒,特別影響日常的工作狀態,問我該如何去調節最好,其實有時改善我們的睡眠質量是不需要吃藥的,只需要養成以下這些好習慣,就能慢慢改善你自己的睡眠質量。

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    01.睡前刷牙洗臉擦身

    我睡覺前一直都有個習慣,那就是習慣性的睡前刷牙洗臉擦身,即便是冬天也不例外,當你養成習慣之后,你一天不這樣去做,就會感覺渾身不舒服,特別是睡覺前刷牙其實比早晨刷牙更重要,它不僅可以幫助清除我們口腔中的異物,還能保護我們的牙齒健康,而每天晚上的洗洗臉、擦擦身體可以幫助我們的皮膚清潔,可以讓我們睡眠更輕松、舒適,身體也更能放松下來。

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    02.睡前拉筋

    在中醫上有一句話是這樣說的“筋長一寸,延壽十年”。睡前適當的去拉伸一下我們的身體,可以幫助疏通我們的經絡,讓氣血順利運行,可以調節我們五臟六腑的陰陽平衡,是一種非常不錯的保健方法。我們可以坐在床上,保持雙腿盤坐的姿勢,然后去伸直一條腿去夠我們的腳尖,拉伸完這條腿,就可以換另外一條腿進行。

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    03.睡前開窗通風

    現在已經到了夏天,建議大家睡覺前,最好把臥室的窗戶打開,有助于空氣的流通,讓臥室的空氣保持的更加新鮮,如果是風大或比較冷的天氣,可以稍微開一會,睡覺時再關上即可,就可以讓我們睡覺時睡的更加香甜。

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    04.睡前喝加蜜牛奶

    在我們中國的古代就流傳著這樣的一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”說的就是早上最好喝一些淡鹽開水,晚上喝一些蜜糖水。并且在現代有關國外的專家研究表明,牛奶中含有可以促進睡眠的色氨酸,睡覺前喝上一杯加蜜的牛奶不但可以助眠,還有助于維持體內血糖的平衡。

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    05.睡前瑜伽

    在這里想給大家推薦的睡前瑜伽其實很簡單,就是仰臥躺在床上,然后把自己的雙腿舉到墻上,讓我們體內的血液回流到我們的心臟,還能起到舒緩的效果。建議這個姿勢每次保持5分鐘左右即可,此時再佩戴上個眼罩,就非常有助于睡眠。

    以上5點有關助眠的建議送給大家,希望大家都可以擁有一個良好的睡眠質量。

    圖片來源于網絡

    文章來源于本作者 薄荷養生網

    文章來源 : 薄荷養生網

    本文為健康號作者原創。未經授權,不得轉載。

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