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        糖尿病前期患者用好這6招,可以逆轉糖尿病

        糖尿病之友 2019-11-05 10:59:39

        目前,中國成人糖尿病的患病率達11.6%,而糖尿病前期人群更是高達 50.1%。

        也就是說,如今每兩位成人當中就有1位是糖尿病的后備軍,如果不及時干預,這些人在不久的將來極有可能進展為糖尿病,生活在糖尿病的陰影之下。

        糖尿病前期患者如何逆轉糖尿病呢,本文教您6招。

        1.管住嘴

        預防糖尿病一定要管住嘴,既不能多吃和亂吃,又沒必要像苦行僧一樣啥都不敢吃,要講究能量攝入適度及營養均衡。

        每頓七八分飽,多吃新鮮蔬菜,限制甜食及含糖飲料,如巧克力 、點心、果汁和碳酸飲料等。

        少吃大魚大肉及油炸食品,這些高脂肪食物所含的能量及膽固醇都很高,很容易使能量攝入超標,導致身體發胖及血脂升高。

        2.少靜坐,多運動

        諸多研究證實,長期靜坐的生活方式與糖尿病發病有關,這也為那些整日坐在電腦前的辦公室白領及游戲迷們敲響了警鐘。

        為了遠離糖尿病,不要一天到晚坐在電腦前,而要動起來,每天至少抽出半小時去 既可以消耗掉身體多余的脂肪和能量,還可以改善胰島素抵抗和降低血糖。

        3.注意控制體重

        肥胖(尤其是腹型肥胖)與2型糖尿病的關系非常密切,是導致2型糖尿病的獨立危險因素,其糖尿病的患病率是正常體重人群的4倍。

        肥胖的診斷標準是根據體質指數和腰圍來評估,體質指數(BMI,千克體重除以身高米的平方)≥24千克/平方米稱為超重;≥28千克/平方米稱為肥胖。

        男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥85厘米,稱為腹型肥胖。

        控制體重就是要“管住嘴、邁開腿”,沒有什么捷徑。控制體重的好處不僅僅是降低血糖,隨之改善的還有血壓、血脂、尿酸和脂肪肝。

        4.學會自我減壓

        現代社會充滿競爭和壓力,而長期的精神緊張會刺激腎上腺素和糖皮質激素等升血糖激素分泌增加,從而導致血糖升高,這也是當今社會糖尿病高發以及日趨年輕化的原因之一。

        因此,要學會勞逸結合、張弛有度、自我減壓,放松心情。

        5.不要經常熬夜

        有些人因為工作或是看電視等不良習慣,經常熬夜,這不是個好習慣。英國華威大學研究發現,與每晚睡眠6~8小時的人群相比,睡眠少的人罹患糖尿病的風險高出28%。

        該睡覺時不睡覺,人體生物鐘被打亂,體內激素的晝夜節律性被破壞,釋放的升糖激素會加重高血糖的狀態。

        所以,盡量要作息規律,保證每天7~8小時的睡眠。

        6.必要時吃點藥物

        糖尿病前期者通過生活方式干預,如果高血糖仍不能糾正且有逐漸進展的趨勢,就需要借助藥物來協助干預。

        目前,被循證醫學證實對糖尿病前期干預效果肯定的藥物有阿卡波糖和二甲雙胍。空腹血糖偏高的糖尿病前期者可以選擇二甲雙胍,餐后血糖偏高的糖尿病前期者可以選擇阿卡波糖。

        至于目前的一些新藥(如DDP-4抑制劑、GLP-1受體激動劑等)是否也能預防糖尿病,尚有待臨床驗證。

        作者:王建華

        圖片來源:糖尿病之友

        文章來源 : 糖尿病之友

        本文為健康號作者原創。未經授權,不得轉載。

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