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        瘦背成功的蔣欣美成女神,她的這些背部訓練動作,你也來試試看

        女性瘦身課堂 2019-11-04 01:07:29

        前幾天,“露背裝”突然沖上了微博熱搜榜,各個女星的露背美圖也讓人應接不暇。但小編驚奇的發現,一向以微胖著稱的蔣欣也位列其中,與其他女星相比絲毫不遜色,這著實讓人非常驚訝。



        大家對蔣欣的印象肯定都停留在微胖的階段,那時候的蔣欣虎背熊腰,與瘦毫不沾邊。因為上半身的骨架比較大,整個人看起來非常強壯,即便是與體重相似的人站在一起,她看起來也會上鏡胖十斤。作為一個經常要面對鏡頭考驗的人,這肯定也讓她非常苦惱。



        但瘦身成功的蔣欣似乎完成了蛻變,整個人看起來非常美艷。由于身材比較高挑,大長腿加上小細腰,使她魅力倍增,穿上各種禮服也毫無壓力。最引人注目的還是她的背部,流暢的肌肉線條非常吸睛,絲毫沒有贅肉,再加上天鵝頸和蝴蝶骨,簡直就是完美女神。

        在很多采訪中,蔣欣表示她自己屬于易胖體質,即便每天都吃減肥餐,嚴格按照營養師的要求攝入飲食,也不能取得絲毫效果,這讓她一度產生了放棄的念頭。但是作為一個女演員,對身材的嚴格管理也是工作的一部分,沒有工作就意味著沒有收入,現實原因不得不讓蔣欣硬著頭皮堅持下去。



        蔣欣非常清楚自己的短板是在背部,只要將背部肌肉練出來,她就不會顯得那么臃腫。所以她在接下來的健身計劃中,刻意加強了對背部肌肉的塑造和練習。每天堅持兩小時以上的運動,再加上嚴格的飲食控制,沒過多久,蔣欣就看到了成果。在出席活動時,換上晚禮服的她一鳴驚人,成為了媒體爭相報道的對象。



        明星亦如此,我們也應該抓緊動起來。有句話說“背薄一寸,顯瘦五斤”,特別是對于亞洲女性來說,這句話尤為正確。將背練得薄一些,可以讓整個人看起來非常輕盈有活力。下面小編向大家介紹幾個簡單方便的背部練習動作,大家快快動起來吧!

        背部練習動作一:蝗蟲式



        將身體俯臥在地面上,將雙臂和雙腿抬高并與地面保持平行,雙臂自然放在身體兩側。抬高頭部,目視前方。深吸一口氣,使脊柱得到充分的延伸。堅持這個狀態約20秒鐘,感受背部肌肉的發力。

        背部練習動作二:下犬式



        以俯臥的方式開始運動,將雙手放在胸腔兩側,繃直腳尖。吸氣,將臀部抬起,保證背部成一條直線。整個身體呈倒v型,堅持十秒鐘,收緊核心,感受大腿肌肉的發力。腳后跟向下踩,雙臂順勢向前,返回動作的初始位置。每組做三次,堅持六組。

        背部練習動作三:貓牛式



        以跪姿的方式開始訓練,雙臂和雙腿打開,距離與肩同寬。吸氣,將背部和臀部拱起,在最高處停留幾秒,感受脊柱的延伸。重復練習六次,堅持六組。這個動作相對來說比較簡單,但是要注意細節的把握,在完成動作時,保證髖部在膝蓋的正上方,雙臂與地面垂直,調整好動作節奏和呼吸方式,集中注意力,不要走神。

        只要堅持不懈的鍛煉,我們都可以取得理想效果。大家還有什么動作推薦呢?歡迎評論區留言分享,一起變瘦變美。

        圖片來源于本博主

        文章來源 : 女性瘦身課堂

        本文為健康號作者原創。未經授權,不得轉載。

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