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        女人才能練瑜伽?打破誤區與偏見,男人瑜伽帥爆了

        女性瘦身課堂 2019-11-04 01:29:28

        瑜伽室里常常會出現這樣一個怪相:那些抱著瑜伽墊前來修身養性的,大多都是女性,偶爾見到三兩男性踏足瑜伽室,總是會得到他人異樣的眼光。再來聊一個很久之前的新聞,在中國男女出入健身房的比例嚴重失調。你會發現在許多大城市里,那些注重身材管理的職場女性往往要多于同職業的男性,于是才會出現諸如:我國中年男性不修邊幅此類令人啼笑皆非的新聞。



        “瑜伽”在中國也正處于這樣一種尷尬的境地,希望今天這篇文章能夠幫助大家打破偏見,重新認識瑜伽。其實,在歐美國家瑜伽的接受度已經逐漸追趕上了傳統的健身房訓練。越來越多的肌肉猛男選擇放下啞鈴,盤腿靜坐,閉上眼睛進行深呼吸和肢體舒展。



        而在中國,瑜伽一直深受女性歡迎也不是沒有原因的,拉伸、下腰、側身,這些柔韌性動作的確對女性而言更有優勢。而且每個動作都透著一股柔美之感,跟硬漢、猛男好像的確也搭不上邊。但是中國一直講究陰陽平衡,剛柔并濟,都說男人是鋼,鋼也是有柔韌度的,所以男性朋友們大可不必過于擔心柔韌度的問題,循序漸進總能漸入佳境的。那么接下來,小編就為大家介紹幾個適合男性進行瑜伽的練習動作。

        動作一:鶴禪式



        鶴禪式顧名思義動作宛如一只丹頂鶴,可以達到放松頭部和聯系下肢力量的雙重作用。我們可以先蹲下,雙手貼地支撐身體,雙腳則向外打開約45度,膝蓋盡量往腋窩里頂起。

        這里需要注意的是,腹部是要盡量貼合大腿表面,背部保持平直不要頂起;假如膝蓋無法腋窩的話,則嘗試加大雙腳的打開角度。然后盡量吸住腹部,臀部同時用力,使雙腳腳跟抬起小腿離開地面,身體向前移,將重心移交至雙手;接著把腳跟緩緩放下,移回重心,如此便完成了一個完整的鶴禪式。



        正是由于此動作要求高度的手臂力量和重心掌控能力,因此非常適合男性來練習。如果反復練習是可以不斷提高體式的穩定性和手臂力量的。假如你在訓練中常常無法將雙腿抬起,那就說明你的核心力量不足,需要多加練習膝蓋與腋窩之間的配合力。

        動作二:鷺式



        這姿勢看起來像一只鷺鷥,很多人常常因為長時間站立或走動會造成腳部酸疼和腫脹,這個動作則可以幫助緩解這一困擾。鷺式通過將大腿的N繩肌進行伸展,能有效地舒緩長時間走路或站立對雙腳造成的壓力,而且還能舒展大腿肌肉,增加柔韌度。它的動作要領也非常簡單,你只需坐在瑜伽墊上,盤球雙腿,然后盡量用一只手抓住右腿并向上抬起。當右腿完全打直后,將雙手移至右腿腳踝處,堅持三到五秒后放下,換一只腿進行。



        我們希望瑜伽能夠被越來越多的人群所接受,人們的有色眼鏡也能逐漸消除。事實上,已經有不少的中國男人正在加入瑜伽隊伍了,男人練瑜伽,其實一點也不娘炮,這是一直特殊的風情。而且無論男女都能從瑜伽練習中舒緩壓力、強健身體、改善體態,那么何樂而不為呢?對于那些仍處于想嘗試瑜伽又不敢行動的男人們而言,大家完全可以拋開偏見、打消疑慮,與瑜伽一起開展熱烈的親密接觸吧!

        圖片來源于本博主

        文章來源 : 女性瘦身課堂

        本文為健康號作者原創。未經授權,不得轉載。

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