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        不做手術輕松告別O型腿?堅持3個動作,擁有筆直大長腿

        遙享健身 2019-11-04 00:11:14

        夏天的時候,仙女們喜歡穿各式各樣好看的裙子和短褲,但也有很多姑娘因為腿型不好看,穿著長款牛仔褲、休閑褲,卻不能選擇心愛的短裙短褲,明明腿又白又嫩卻因為腿型的問題竊于展現出來。其實在我看來,腿型怎樣都可以選擇自己喜歡的服裝類型,大膽自信一些。如果實在是不太自信的話,也是有機會改變腿型的,接下來我們就來說一說這個問題。

        首先要說一下,除了正常的腿型,還有X行腿和O型腿,今天主要提到的是O型腿,O型腿其實也不是很罕見,只是有些人更明顯一些,有些人很輕微,靠穿衣打扮也能均衡一下,今天主要說的是怎么樣通過訓練來改善、矯正O型腿。



        醫學上把O型腿稱為“膝內翻”。是兩下肢自然伸直或站立時,兩足內踝能夠相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。造成這種腿型的主要原因是缺鈣和遺傳,還有一個更直接的原因是平時走路,站立,坐著的姿勢不太正確引起的。



        怎么判斷O型腿的嚴重程度呢,當我們處于正常放松站立狀態,兩個膝關節之間的距離如果小于3厘米為輕度;3-10厘米為中度;大于10厘米的就是重度的了。而且,隨著年紀的增長,O型腿的矯正會越來越困難,當然并不是說年紀大一些矯正就沒有效果,只是效果明顯度會下降,所以還是要趁早矯正的。有可能導致O型腿的一些習慣如下:站立時單腿站立或者雙腿交叉站立、蹺二郎腿、走路內八外八等。這樣會導致大腿外側肌肉分布不均,最終導致O型腿。

        O型腿會導致大腿內側間隙大,會讓我們顯得大小腿都是彎的,看起來就不會有直的感覺,整個人都顯得氣質不好,包括平時走路也不易保持平衡,容易搖擺,成為鴨子步,步態自然是不太好看的,不美觀。下面我們就說一下怎么矯正O型腿。



        1.夾腿下蹲



        動作要領:雙腿一定要夾緊,尤其是膝蓋位置,膝蓋要和腳同樣的寬度,膝蓋沖腳尖。有條件的話可以在腿之間夾塊瑜伽磚,這樣大腿更容易找到發力點,沒有的話就自行用力并攏腿就可以,然后緩慢下蹲,重復這個動作15次左右,進行4-5組。

        2.外旋臀橋



        動作要領:平躺在地上,雙腿彎曲,雙腳與髖同樣的寬度,核心收緊,抬臀外旋,外旋同時腳尖要并攏,做動作時,有彈力帶的話可以綁于膝蓋處,這樣能更好的收緊膝蓋距離,沒有彈力帶的話就要靠自己并攏雙腿哦。然后緩慢恢復到初始位置,重復15次,做4-5組。

        3.青蛙趴



        動作要領:雙腿撐開超過肩膀的寬度,盡可能的讓大腿與軀干垂直,用肘部支撐身體,臀部是中心點,這個動作會讓臀部因重力而下沉,使大腿內側有明顯的拉伸感,這個動作保持1分鐘左右,還是做4-5組。

        這篇文章呢已經介紹了O型腿的形成原因,除了先天性的之外,其他原因是有可能預防的,比如要注意及時補鈣,平時的坐姿,站姿,坐姿等一定要注意,不要養成不好的姿態習慣,包括一些小動作也要注意,平時很多人也都有蹺二郎腿的習慣,這也是個不太好的姿態哦。還有就是,如果真的已經形成O型腿了,也是可以矯正的,而且年紀越小越容易矯正,年紀大的話矯正進程比較慢,但也是有改善的。

        文章介紹的這幾個動作,在做標準的同時,一定要堅持做,不能三天打魚兩天曬網,任何事情都是要堅持才能見效的。你知道了嗎?O型腿是可以矯正的,而且不用做手術,堅持這3個動作,你還可以重新擁有筆直大長腿哦!

        圖片來源于本博主

        文章來源 : 遙享健身

        本文為健康號作者原創。未經授權,不得轉載。

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