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        細直腿該怎么練?動作才是訓練的要關鍵,女神必備的訓練

        健身者教練 2019-11-04 00:50:46

        想要擁有一雙美麗筆直的大長腿是許多女生夢寐以求的的事情,但這并不是不能完成的夢想,通過健身訓練針對腿部肌肉進行訓練是真的可以擁有完美的大長腿。但是到底該怎么練是個問題,腿部訓練究竟有哪些需要注意的事情呢?又有多少人可以練出這樣完美大長腿?那接下來就一起來看看這幾個訓練方案。



        不過俗話說,說得容易做起來難。想要收獲就必須付出行動而且這個還是有一定的毅力,除此之外那就必須做好嚴格的計劃。

        杠鈴深蹲



        雙腳挺直站立,腳跟放在5磅的杠鈴片上,不要馬虎去應付這個動作比較特殊。在開始之前必須要做熱身運動,熱身運動有時候發揮著很大的作用。最先是應用低重量,高數次讓關節熱身,熱身之后再增加更多的重量,緊接著隨著重量的增加減少次數。可以分為5組每組訓練次數依次是20,15,12,10,8這樣依次遞減的次數。

        單腿深蹲



        單腿深蹲重點是訓練臀大肌,為了最大限度地發揮下半身的運動能力。一般我們都習慣訓練上半身,而這個動作則針對下半身而訓練,訓練完了還是很有爆發力的。在動作底部爆發力量,與此同時要保持我們的頭向上抬起,整個胸部挺直,其中保持恰當的姿勢最重要。做單腿運動時保持每組都以同一條腿開始,可分為三組訓練次數為12次。

        坐姿腿彎舉



        這個屬于孤立動作,每次練習結束時它都能夠很好的擠壓腘繩肌這個是肯定的。從而防止其他肌肉借力,當然也可以做俯臥腿彎舉,訓練效果都差不多。謹記增加每一組重量,減少次數。訓練次數分為3組,依次是20,15,12這樣的次數。

        腿屈伸



        這個也和上面的一樣,屬于孤立動作,它這個訓練每次的動作需要集中擠壓我們的股四頭肌,之后你的腿上會有一種很熱的感覺,那就是腿上的肌肉包括臀部、腘繩肌、股四頭肌全部都燃燒起來了。一般來說做腿屈伸的持續時間并不是越久越好,它也是有講究的,大概從45到60分鐘最好。可以分為三組,每組15,12,10這樣的次數。

        話說這些方法對于我們腿部的訓練還是真心不錯的,它可以刺激到腿部肌肉讓其更加結實。而且還有一個好處是這種方法不會讓你感覺到枯燥、煩悶,相反的是會讓你在輕松愉悅的情況下使腿部完成完美的蛻變。



        對于練腿部的訓練還是有諸多好處的,有一種說法是人老是腿部先衰老。長期的對腿部進行訓練還可以適當的延緩衰老。真的不要小看日常的訓練積累,一旦循序漸進就能達到效果。

        所以練好雙腿真的就顯得如此重要了。要知道腿部是我們人體當中最大的肌群,一旦我們長時間沒有鍛煉腿部的肌群,它也會逐漸老化,進而導致雙腿沒有力量走路走不穩。如果從年輕時候就注重訓練腿部肌肉,那么等到步入中年就不用擔心這些問題,依然能夠健步如飛。

        圖片來源于本博主

        文章來源 : 健身者教練

        本文為健康號作者原創。未經授權,不得轉載。

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