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        健身誤區多,不了解這些,只會讓你逐漸遠離完美身材

        健身者教練 2019-11-04 00:42:12

        自從積極打造完美身材以來上健身房的次數就越來越多了,不瞞你說如今的健身就是一件習以為常的事,這也是一種積極的生活習慣,受到了許多人的青睞。健身的好處多多,最好的就是能強身健體,讓我們精神飽滿。但想要用健身練出好身材也有一定方法,以下的這幾個錯誤的訓練方式,反而會使你離完美身材越來越遠。

        埋頭訓練動作多,收獲卻很少



        很多人健身都沒有自己的想法,發現別人有什么好動作立馬就會因新鮮度也去練,這導致長久下來動作是會了但身體卻沒有什么反應。其實是健身是一個針對性很強的事情,健身者們總是通過訓練部位來決定健身的基本動作。



        這樣的話對肌肉的刺激才會更加到位,從而提升自己的訓練效果。相反的是如果不斷地熟悉各個動作,當練習之后肌肉卻不感覺疼,這也就說明了肌肉刺激得少,自然訓練效果就不明顯了。所以每個動作要做“精”,熟悉之后要加大難度突破自己的舒適區,有成效之后再加其它動作。

        胖子不先減脂,導致身材變化延遲



        胖子減肥遇到最大的問題就是到底先減脂還是減脂增肌一起來,一般這些新手都會被灌輸這種錯誤觀念:脂肪在死命訓練后一部分會被消耗掉而還有一部分就會變為肌肉。這種想法是大錯特錯的,既要好好減肥又要適當增肌看起來沒什么問題,實際上一心二用會導致效率變低已經動作做的不到位。這個時候還是要從減肥出發,少糾結增肌等其他訓練,這樣你才不會一心兩用,也不至于糾結而到最后啥也訓練不成。

        訓練計劃時常更改,這樣就會浪費時間重新適應



        許多人并沒有意識到,從開始健身那一刻起我們就要好好訂個計劃訓練了。健身計劃是我們健身的一個重要部分,不要小看這些計劃,它可是影響著你的健身成果。而如果訓練計劃時常更改,這樣不僅需要花時間重新更改健身計劃,還要花更多時間去適應它,且在這空窗期整體健身水平也會受到影響。修改計劃本身看起來沒有毛病,但是太過于頻繁修改這會導致我們的健身成果低下。

        而后就是我們健身過程中很多人會犯的一個錯誤,以功能訓練為主,目標與訓練不匹配。



        什么是功能訓練,像平時都會接觸的瑜伽、接頭健身、力量舉、CROSSFIT等都屬于功能性訓練。想要練哪里就要找對訓練方式以及做對動作標準,不然就算后期健身有一定的效果也會與初衷差太多。于是我們就要重新找到正確方式,從而確保我們的訓練效果。



        結束了一整天疲勞的工作與學習,適當健身也是一大樂趣。就算每天再忙大家也會抽空去健身房打卡,然而訓練是一件并不容易的事情,有些人只知道埋頭苦練多出汗就好,殊不知錯誤的訓練方式會導致一系列的麻煩。健身最難的是堅持和如何“走上正道”,等哪天將這兩點克服了那就離成功不遠了。

        圖片來源于本博主

        文章來源 : 健身者教練

        本文為健康號作者原創。未經授權,不得轉載。

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