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        瘦得均勻才好看,這幾個爆汗燃脂動作,幫你迅速瘦全身

        女性瘦身課堂 2019-11-04 01:24:23

        每個人的體型不同,脂肪堆積的位置也有所不同。也許你肚子上沒有贅肉,但是卻有大屁股和大象腿;也有一部分人,他們的下肢幾乎沒有堆積的脂肪,看起來非常纖細,但是肚子上的贅肉卻一捏一大把,水桶腰更是成為了他們非常頭疼的問題。



        這樣的情況非常普遍,所以局部減肥非常流行。一些專門針對具體部位的訓練動作確實能夠對癥下藥,幫助你在較短的時間內減掉一些贅肉,但是如果想要保持下去,就必須通過全身剪紙才能實現目的。

        也許有些人會因此而發出疑問,局部減肥和全身減脂有什么關系呢?其實原因非常簡單,在進行局部訓練的動作選擇時,比較有效的動作方法往往是一些力量訓練,所針對的目標肌群是肌肉而非脂肪,在沒有減去多余的脂肪時,效果較為明顯,長此以往,效果就會大打折扣。除此之外,減脂是一個全身性的過程,并不能靠某一種方式來幫助我們達到局部瘦的目的。



        基于這種情況,在完成一段時間的局部減肥之后,我們所要做的就是選擇合適的動作方式來進行全身減脂。動作的選擇是非常重要的,因為如果選擇不恰當的動作方式,不但沒有達到減脂的效果,甚至隨著肌肉的增長,使人顯得更加健壯。



        全身性的訓練方式有很多,跑步和跳繩對于大多數人來說都是不錯的選擇,因為這兩種方法比較簡單,而且隨時隨地可以進行,還是比較方便的。但是這兩種運動方式對時間的要求較高,如果不連續運動45分鐘以上,將不會產生任何效果。下面小編就向大家推薦幾組比較方便使用的爆汗燃脂動作,隨時隨地都可以進行,幫助大家在最短的時間內瘦全身。

        動作方法一:跪姿動作態平板支撐



        這個動作與平板支撐的動作方法是比較相似的,但是這個動作的強度相對較大,可以達到迅速燃脂的效果。俯臥在地板上,用膝蓋和腳尖支撐身體,雙臂與肩同寬,保證背部成一條直線,雙臂依次屈肘向下彎,在動作的最高點停留幾秒鐘,感受肌肉的發力。每組做十次,堅持四組。

        動作方法二:徒手深蹲



        相信大家對這個動作都比較熟悉,但是一定要注意把握好動作節奏和動作細節,保證動作質量。挺胸抬頭,目視前方,雙腿分開,距離與肩同寬,垂直站立在地面上。雙手握拳,放在胸前的位置。身體重心后移,臀部向后坐,順勢屈膝,直至大腿與小腿成90度的夾角。在動作的過程中要將腹部收緊,保證背部挺直。在最低點處停留幾秒鐘,然后回到動作的起始位置,重復同樣的動作過程。每組做十次,堅持三組。

        動作方法三:跪姿俯臥撐



        俯臥在地面上,用雙手,腳尖以及膝蓋維持身體平衡。雙臂屈肘向下彎,直至胸部與地面有所接觸,然后伸直手臂還原起始位置,調整好呼吸節奏。每組做六次,堅持五組。這個動作可以對手臂肌肉以及背部肌肉起到良好的訓練作用,有助于刺激肌肉的發育和生長,幫助減掉多余的脂肪。

        做完這幾個動作后,全身的肌肉幾乎都已經得到一定的刺激了,相信這時候的你也已經大汗淋漓。但是千萬不要忙著去休息,不要忘記做拉伸,這樣會有效緩解肌肉酸痛,大家快快動起來吧!

        圖片來源于本博主

        文章來源 : 女性瘦身課堂

        本文為健康號作者原創。未經授權,不得轉載。

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