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        學會這2組簡單的動作,每天僅需幾分鐘,輕松擁有傲人翹臀

        熊貓醫學 2019-11-04 09:40:08

        許多女性想擁有凹凸有致的魔鬼身材,那就缺不了至關重要的美麗翹臀!它是性感的代名詞,隨著年齡的增長皮膚、肌肉都會松弛,所以翹臀也是年輕的象征。可在現代生活中許多女性往往從朝九坐到晚五,臀部更容易堆積多余脂肪,那怎么輕松打造出美麗臀型呢?學會這2組簡單的動作,每天僅需幾分鐘,輕松擁有傲人翹臀。

        1.“飛翔”式

        (1)身體站立,不要駝背含胸,雙手拇指在后、其余四肢在前叉腰。

        (2)保持呼吸平穩,左腳向后,腳尖點地。注意,應穩定身體重心于右側,不要搖晃。

        (3)平穩吸氣,左膝緩緩彎曲,左腳腳尖下壓、腳背繃直。

        (4)平穩呼氣,左手向后握住左側腳踝,右手向前方水平伸展,維持此姿勢20秒。

        (5)后換另一側重復此動作,每側重復5次。

        這一組動作可以在美化臀型的同時鍛煉身體的平衡度和穩定度,在做這組動作時一定要注意重心平穩喲!

        2.“蛇行”式

        (1)身體趴在地板上或瑜伽墊上,雙腿伸直,雙腳腳尖下壓,腳背繃直,注意保持平穩呼吸。

        (2)雙手支撐在胸的兩側,注意重心穩定,平穩吸氣。

        (3)雙手支撐,平穩呼氣,上身向上提起,注意身體不要搖晃,脊柱不要偏斜,雙腿保持伸直狀態。

        (4)平穩吸氣,雙手撐地,保持上身提起的姿勢20秒。

        這一組動作可以緊實臀部肌肉,并且還能鍛煉腹部肌肉力量。在做這組動作時要注意應用臀部、腹部發力喲!

        除了這兩組簡單的翹臀運動外,還可以在閑暇時用滾輪由大腿根部至腰部提拉按摩,或者用手在臀部上畫圈揉搓按摩,這樣的按摩也有助于優化臀型。還在羨慕別人的翹臀?堅持做這2組簡單的動作,翹臀凸出來!你學會了嗎?

        【本文由“熊貓醫學”新媒體原創出品,圖片為自己的原創版權圖。作者清羽,未經授權,請勿轉】

        文章來源 : 熊貓醫學

        本文為健康號作者原創。未經授權,不得轉載。

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