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        血糖已經開始升高,還好不是糖尿病,趕緊采取這六項措施,避免糖尿病的發生

        糖尿病之友 2019-09-09 10:53:33

        隨著糖尿病知識的普及,大眾越來越注意血糖的篩查,也有越來越多的人發現自己的血糖開始升高。

        郭女士,65歲,去年老年病健康體檢時空腹血糖:6.4mmol/L。近期口干,周身無力來就診,門診檢查空腹血糖:6.9mmol/L,糖化血紅蛋白:6.2%(參考值4%-6%),看到血糖呈上升趨勢,很擔心發展成糖尿病。

        中國的大慶研究證實生活方式干預可以使糖尿病的發生風險降低51%。芬蘭的DPS研究證實,通過生活方式干預,糖尿病的發生風險降低58%

        像郭女士一樣,血糖已經升高,不想發展為糖尿病前期的人可以采取生活方式干預措施,降低糖尿病的發病率。

        那生活方式都需要干預哪些方面,怎么樣做,做到什么程度,達到什么目標呢?

        1.日常飲食

        中國居民膳食指南指導居民合理營養、保持健康,可以有效預防肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病。總體的原則是:合理搭配、合理分餐、食物多樣,總能量控制。

        · 合理搭配:谷類為主(每日約250-400克),多吃蔬菜(每日300-500克)、水果(每日約200-400克),每天進食奶類(300克)大豆或其制品(30-50克),適量膳食纖維(25-30克),充足飲水(1500-1700毫升),控糖、鹽(控制添加糖的攝入,每日不超過50克;每日6克以內的鹽,注意腌制食品、烹調食品中的鹽分),限飲酒(男性每日不超過25克酒精量,女性不超過15克酒精量)。

        · 合理分餐:三餐占的比例為1/3、1/3/、1/3或1/5/、2/5、2/5。

        · 控制總的能量攝入,不暴飲、暴食,保持能量平衡。

        成人不同狀態下每公斤理想體重所需的熱量如下:

        · 休息狀態下(20-35千卡)

        · 輕體力勞動(30-35千卡)

        · 中體力勞動(35-40千卡)

        · 重體力勞動(40千卡)

        理想體重(千克)=身高(cm)-105,對于肥胖者應稍減,使體重逐漸恢復理想體重的±5%的水平。

        簡單的計算方法是,每日不超過自己的10個拳頭大小的食物。

        1個拳頭肉類(包括:魚、禽、蛋、肉);2個拳頭谷類(包括:米、面、粗糧、雜豆和薯類等);2個拳頭的豆制品、奶制品;不少于5個拳頭的蔬菜和水果。

        2.戒煙

        吸煙可引起胰島素敏感性下降,血糖和胰島素抵抗升高,促使糖尿病前期患者發展成糖尿病風險增高,被動吸煙也使引起新發糖尿病風險增加1.2倍。

        因此生活中應主動戒煙,遠離被動吸煙。

        3.運動

        一項研究顯示,糖尿病前期的患者體重減輕5%-7%,其患糖尿病的幾率可降低58%。

        指南血糖升高的人群每周保持150分鐘以上的有氧運動和抗阻運動,減輕體重的同時也減輕因肥胖引起的胰島素抵抗。

        4.睡眠

        保證充足的睡眠,每日7小時睡眠,維持正常的生物鐘,讓機體代謝處于正常狀態,減少因睡眠不足引起內分泌代謝紊亂。

        5.心態

        保持心態平和,因為生活中壓力、煩惱等時時存在,學會接受、自黑、主動排解,這樣會降低升糖激素的分泌,有助于預防糖尿病的發生。

        6.自我檢測達標

        糖尿病前期病人,建議每3-6個月檢查一次,檢查的項目為血糖(空腹和餐后2小時血糖,尤其重視餐后2小時血糖,中國居民尤為餐后血糖升高為主)、糖化血紅蛋白、血壓、血脂、體重及腰圍。

        作者:李秋紅

        本文圖片來源:糖尿病之友

        文章來源 : 糖尿病之友

        本文為健康號作者原創。未經授權,不得轉載。

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